Comment éviter les tendinopathies du membre supérieure liées à l'escalade ?

Pendant le sport, il est essentiel de rester bien hydraté pour maintenir de bonnes performances et éviter la déshydratation des tissus.

Une bonne souplesse des tissus est également nécessaire pour limiter les contraintes excessives liées à la pratique du sport.

Un corps reposé est un corps solide.

Voici quelques recommandations générales :

1. Buvez de l’eau régulièrement : Commencez à vous hydrater avant l’exercice, puis buvez de petites quantités d’eau toutes les 15-20 minutes pendant l’activité.

2. Écoutez votre corps : Faites attention à votre sensation de soif.

3. Préparation : Assurez-vous d’être bien hydraté avant le début de l’exercice. Un corps souple avant l'effort permet de diminuer les tensions excessives et limite les blessures liées a un allongement rapdie des fibres musculaires pendant l'escalade.

4. Réhydratez après l’effort : Après l’exercice, continuez à boire pour remplacer les liquides perdus pendant l’effort.

5. Surveillez les signes de douleurs excessives: Soyez attentif aux symptômes tels que la bouche sèche, les étourdissements, la faiblesse musculaire ou la diminution de la performance, car ce sont des signes de fragilité du corps. Une douleur localisée pendant l'effort dpis vous faire arrêter le sport.

En résumé, l’hydratation appropriée dépend de nombreux facteurs, notamment l’intensité et la durée de l’exercice, les conditions environnementales et votre propre sensibilité à la déshydratation. Écoutez votre corps et ajustez votre consommation d’eau en conséquence.

L’hydratation appropriée, un bon sommeil  mpeuvent également jouer un rôle important dans la prévention des blessures aux tendons.